Est-ce que le fait de se sentir déprimé veut dire qu’on est en dépression? La réponse, c’est non. Alors, quelle est la différence entre la déprime et la dépression?
La dépression est une maladie complexe qui doit être diagnostiquée par un médecin. Une personne atteinte de dépression ressent plusieurs symptômes (incluant la déprime) de manière intense et prolongée qui ont un impact sur sa capacité à accomplir des activités de la vie quotidienne.
Pour en savoir plus sur la dépression, consulte l’article Suis-je en dépression?
Contrairement à la dépression, la déprime est un état temporaire que tout le monde vit à certains moments de sa vie.
Lorsqu’on vit des moments plus difficiles (comme le décès d’un être cher, une rupture amicale ou amoureuse, un événement marquant ou un changement non souhaité) c’est normal de ressentir de la tristesse, de l’anxiété, de la colère, de l’insatisfaction… bref, de se sentir déprimé.
Toutefois, cet état est temporaire, car avec le temps, le moral remonte naturellement et on va mieux. C’est ce qu’on appelle la déprime.
Les moments de déprime peuvent être désagréables, mais ils représentent parfois une opportunité d’apprentissage : apprendre à se connaitre, reconnaitre ses forces et ses capacités à surmonter des difficultés, développer des stratégies d’adaptation, etc.
Vidéo produite par On parle de santé mentale (Télé-Québec)
Lors d’un moment de déprime, il se peut qu’il y ait un déséquilibre temporaire de substances chimiques (neurotransmetteurs) dans le cerveau.
Voici quelques manifestations temporaires de la déprime :
Chaque personne développe ses propres stratégies pour faire face à la déprime lorsqu’elle se présente. Voici quelques façons de surmonter la déprime :
- Maintenir un style de vie sain (sommeil, alimentation, utilisation de la technologie, activité physique, gestion du stress, etc.)
- Réduire son usage de substances (malgré la possible sensation de relaxation immédiate, la consommation peut augmenter la déprime et l’anxiété à court ou à long terme).
- Utiliser différentes stratégies pour se détendre, se distraire, s’amuser, rire.
- Maintenir des relations saines et éviter de s’isoler.
- En parler avec une ou des personnes de confiance et trouver de l’aide adéquate.
- Prendre conscience que nos pensées influencent nos émotions, nos sensations (ce que je ressens) et nos comportements (comment j’agis).
- Identifier les pensées non aidantes et les remplacer par des pensées aidantes.
- Voir les difficultés comme des opportunités d’apprentissage.
- Persévérer, nourrir l’espoir, croire en notre capacité d’adaptation et développer notre résilience.
- Lâcher prise à propos de ce qu’on ne peut pas changer ou contrôler.
Si ton état ne semble pas s’améliorer et que d’autres symptômes ou des idées suicidaires apparaissent, c’est important d’en parler à une personne de confiance et d’obtenir du soutien.
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Ressources pour prendre soin de soi
- Jeunesse J’écoute : Liste d’articles et d’outils.
- Fondation Jeunes en tête : Conseils pour entretenir sa santé mentale.
- Foundry : Conseils, outils, applications et autres ressources.
- Série vidéo bien ensemble et avec soi (Centre RBC) : Plusieurs vidéos, outils et conseils.
Pour obtenir d’autres conseils afin de prendre soin de soi, consulte la section Style de vie sain.